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瑜伽练习中,如何正确的“收腹”,启动核心?
发布时间:2019-01-11 | 浏览671次 |

  “收腹”这个词,对于一般大众来说,即不陌生也不复杂,

  瑜伽课堂上老师几乎每节课,都要无数次的提醒说“收腹”,

  尤其是做到斜板式、船式、倒立等体式中。


  因为收腹,启动核心在瑜伽体式练习中非常重要,

  在某种程度上,收腹启动核心意味着,后弯中收腹保护腰椎,

  扭转中让扭转发生在身体中心,前屈中更安全地进深入练习……


  日常生活中,普通大众,包括刚学习瑜伽的初学者,

  在刚开始练习瑜伽的时候,听到收腹这个词,就以为只是单一的收紧腹部,

  事实上,这里的收腹,不仅仅只是收紧腹部,更多的是让伽人们启动核心。


  对人体解剖比较了解的伽人们,可能知道,人体的核心不只是腹部,而是膈肌以下,

  盆底肌以上的部位都属于核心,除了腹部的腹直肌、腹横肌、腹内外斜肌,

  包括膈肌、盆底肌、多裂肌、髂腰肌、臀肌等。



  1、收腹从下腹部开始,从会阴开始

  收腹不是说直接把肚脐收向后背(如果这样做,你会发现好像很难收紧),

  而应该是有意识地上提会阴,收下腹部的三角区域,真正的激活启动盆底肌,

  然后肚脐自然就内收了,而这样的收腹会更加稳定。


  2、收腹不是憋气,而是用胸腔呼吸,启动膈肌

  瑜伽练习中,有些同学说收腹了就不会呼吸了,很容易憋气。

  那是因为平时,比较习惯性的用腹式呼吸,

  再加上胸腔、肩膀的紧张僵硬,所以一收腹就不知道怎么呼吸了。

  这个时候,就需要多练习胸式呼吸,

  把气息带到肋骨、后背,启动膈肌,充分用胸腔呼吸,真正的激活核心。


  3、正确的收腹,是把裤子拉链拉上去的感觉

  呼气时,使劲拉上拉链(从耻骨向内并向上收进腹部直到肚脐),

  吸气的时候保持半收紧状态;

  下一个呼气的时候重新收紧;

  下一个吸气的时候,保持半收紧。

  吸气的时候稍微放松一点,保持半收紧可以让吸气更加充分,

  但是不要完全松掉这样腰部能够始终得到有效地支持,更好的收紧腹部,激活核心。

  最后,需要再次说明的是,很多人会把收腹就单一的理解成收紧腹部,

  或者将腹部理解成为了全部的核心,这些都是错误的。

  现实生活中,瑜伽老师经常说的收腹,有收紧腹部的意思,但更多的是启动核心的意思哦。

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